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学生健康

4种方法可以帮助学生睡得更好

当青少年学会如何使用自我调节策略时,急需的睡眠会来得更容易。

5月11日,2021年
Tetiana Soares / iStock

健康的睡眠习惯是一项至关重要的生活技能,它直接关系到孩子一天中更高水平的功能,我们教给学生解决这一健康组成部分的策略是至关重要的。研究显示睡眠积极地支持青少年的认知功能和心理健康,而且睡眠中断几乎与所有的精神和发育障碍并存。睡眠还会影响自我调节和心理健康。

此外,如果您考虑在Maslow的需求层次方面睡眠,这对实现更高水平的学术和认知成功也是至关重要的,这使得在课堂上永恒相关。

据约翰霍普金斯大学儿科医生迈克尔·克罗塞蒂说,青少年需要睡眠9到9个半小时每晚 - 大约一个小时超过10岁的孩子 - 到了早期开始上学的人可能是有害的。然而,我在学校周期间,我常常挣扎的青少年常常挣扎。有些人有焦虑,其他人努力放松并转动他们的大脑,还有其他人有噩梦或对黑暗的恐惧。

以下是可以减轻可能干扰我与职业治疗客户分享的青少年健康睡眠模式的问题的练习。

4种方法可以帮助学生睡得更好

1.保持心理期刊:并非所有期刊都写在纸上或设备上。您可以建议学生在他们的脑海中创造一个,在那里他们可以在那里“写作”或勾勒出困扰他们的思考,这可能会保持醒来。让他们创造一个人准备去睡觉,设想期刊的封面:它是什么颜色的,页面是什么颜色的?他们是否使用笔或铅笔,或者可能是蜡笔,标记或彩色铅笔?他们可以绘制或写作可能让他们醒来,分心或沮丧的东西,或者可能会在以后唤醒它们,然后在他们完成时关闭虚构日记的封面。

这是一个变体担心盒子战略,孩子控制任何让他们感到焦虑,并确实有点有变形,以改善调节。

2.使用毯子:建议学生们依偎在毯子下面——他们可以把毯子紧紧裹住自己,就像玉米煎饼一样,但是头要伸出来。如果他们需要帮助,他们可以问父母或监护人。他们甚至可能想在上面再加一条毯子。他们可以用外套或运动衫代替。体重和压力会激活副交感神经系统,降低心率和呼吸频率,并向身体提供它在太空中的位置信息。

这是一种适应加权毯子他们使用压力疗法来创造一种平静的感觉。

3.想象他们快乐的地方:告诉学生闭上眼睛,想象自己,他们可以想到的最快乐,最平静的地方。这是一个真正的空间 - 也许他们之前已经访问过它,也许他们希望有一天能够去那里。他们应该考虑这个地方的感觉细节:它看起来像什么?感觉怎么样?他们听到和嗅到甚至品尝什么?他们在哪里在这个特殊的地方?他们在做什么,或者他们只是存在?

想象一个宁静的地方:一个相关的运动是让学生闭上眼睛慢慢呼吸,想象他们的呼吸声正在把它们带到一个秘密,神奇的地方。接下来,他们应该伸出他们的手臂和想象漂浮,被闪烁的星星包围;射击之星通过了。他们应该用旋流紫色,蓝色和绿色的温馨隧道,然后游泳,感觉温暖和舒适,因为它轻轻推动它们在白色蓬松的云上。他们沉入云中,感到拥抱和光明,并意识到他们的云正在慢慢下沉,停止在鲜花包围的冒泡。当云层在地平线上清晰时,他们应该描绘一座银色和金色的城堡,用踩出的宝石制作出来的宝石在他们面前出来。告诉他们迈出一步,感觉寒冷的珠宝在赤脚下面,然后去城堡。旧木门与柔软的吱吱声打开,他们小心翼翼地走进了一个房间,在一个房间里,皇家蓝色和它的金色桌子。

告诉他们在表格上写下一张纸条:“欢迎来到平静和平安的城堡。闭上眼睛。在你的脑海里,所有的希望和梦想为自己。你想自信吗?然后有信心。你想控制吗?然后不希望它,使它成为。“

当他们觉得准备好时,他们应该睁开眼睛,提醒自己和他们为自己所做的梦想。

你明白了:学生用他们的想象力为他们的任何平静和和平的地方创造细节和叙述。这是一个变化指导图像,一系列冥想,已被证明可以改善睡眠。

我与每天和每日惯例的学生一起使用这些策略,他们与他们的家庭成员分享他们,这些成员将他们的能力分享自律工作。此外,许多这些策略在整个上学日期间在身体和情感失调

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